quinta-feira, 7 de abril de 2011

CINTURA MARCADA

MODELE A REGIÃO COM APENAS UM EXERCICIO.





É verdade que ganhar uma cinturinha de pilão não é tarefa das mais fáceis, mas alguns exercícios podem dar uma força na hora de modelar a parte lateral do tronco. E esta postura de ioga, conhecida como utkatasana com torção, é um deles. “A torção aciona e tonifica os músculos paravertebrais, que sustentam a coluna e ajudam a corrigir a postura”, diz a professora Simone Murai, da academia Cia. Athletica, em São Paulo. E, como a gente sabe, com a postura alinhada, a barriga vai para dentro e a cintura fica mais marcada. Já o agachamento é tudo de bom para modelar a parte da frente das coxas e o bumbum, além de fortalecer as costas. Sem contar que é necessário muito equilíbrio e concentração para se manter nesta posição. “Como os quadris estão para trás e a cabeça para a frente, você precisa ter estabilidade. Se colocar muito peso nos quadris, por exemplo, pode cair para trás”, completa.

Como fazer

Em pé, pernas e pés unidos, flexione os joelhos levando os quadris para trás, como se estivesse sentando numa cadeira, e inclinando o tronco à frente. Tente deixar as coxas paralelas ao chão. Mantenha as costas alinhadas, una as mãos à frente do peito e abra bem o peitoral. Inspire. Ao expirar, faça a torção, girando o tronco e a cabeça para o lado esquerdo. Deixe a cabeça alinhada com a coluna. Pressione o cotovelo direito no joelho esquerdo, para ajudar na torção do tronco. O outro cotovelo deve apontar para o alto. Fique de 10 a 30 segundos na posição, inspirando e expirando pelo nariz. Volte e repita para o outro lado.

Fácil,não é mesmo?Boa sorte!